ECOCALM: EXPIRANDO para ACALMAR a MENTE
Quando você EXPIRA pelo EcoCalm (Straw Breathing – Pursed Lip Breathing), demora mais para EXPIRAR, retardando o sistema nervoso parassimpático, acalmando a mente-corpo. Isso ajuda a combater a resposta de luta-fuga e quando nos sentimos estressados ou sob pressão. Durante a EXPIRAÇÃO e VISUALIZAÇÃO da NATUREZA utilizando o EcoCalm, reduzirá a ansiedade e o estresse, ajudando a acalmar, aumentando a sensação de relaxamento e a pensar com mais clareza. É importante durante a EXPIRAÇÃO com o EcoCalm que a INSPIRAÇÃO seja pelo nariz, pois ele produz naturalmente o óxido nítrico (ON), que atua como a primeira linha de defesa contra vírus e várias outras infecções. E se você apenas “humming” (clique aqui vídeo sobre “how to hum to release Nitric Oxide”), poderá gerar até 15 vezes mais óxido nítrico no nariz do que a respiração normal. Esta conclusão é baseada em extensas pesquisas científicas conduzidas nos últimos 20 anos por institutos de pesquisa médica de renome mundial.” (matéria completa em inglês, clique aqui). Sobre as técnicas/exercícios de Respiração Nasal Diafragmática (RND) clique aqui.
No Guia/Pacer de Respiração (foto pica-pau) está configurado 0-0-0-0. Para configurar os tempos de Inspiração, Pausa, Expiração e Pausa clique nas três linhas horizontais azuis (lado direito) e após configurar os tempos clique salvar. Clicando no ícone lápis pode escolher uma foto na sua galeria de fotos do Smartphone ou Notebook ou baixar as fotos clique aqui da internet. A respiração 4-7-8 consiste em: Inspirar com o nariz durante quatro segundos; Segurar a respiração durante sete segundos; Expirar completamente o ar pelo Canudo, sem mover a língua da posição, durante oito segundos.
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Clicar PLAY e após carregar o Youtube clicar Play Youtube ou Escolha um vídeo do YouTube ou Vimeo e copie o url/endereço do link -> Colar/substituir e clique PLAY.
“28/01/2023 Respiração cíclica ou suspiro cíclico é a forma mais rápida de reduzir o estresse, segundo cientistas de Stanford” https://revistapegn.globo.com/gestao-de-pessoas/noticia/2023/01/esta-tecnica-de-respiracao-e-a-forma-mais-rapida-de-reduzir-o-estresse-segundo-cientistas-de-stanford.ghtml
O suspiro cíclico pode ser feito desta forma:
- Inspire pelo nariz (2 seg.), pause (1 seg.), e depois inspire novamente (1 seg.), de forma breve;
- Expire (8 seg.), devagar, pela boca com o ECOCALM.
PROJETO ECOCALM: A Natureza e Exercícios de Respiração Diafragmática para Diminuir a Ansiedade, Estresse, Burnout, Pressão Alta
Objetivo
Realizar exercícios de respiração controlada com o Guia de Respiração e Canudo (por exemplo, o treino de seis respirações por minuto, aproximadamente inalar em 3seg e exalar em 6seg) para diminuir os sintomas de estresse e ansiedade. Durante a Respiração Diafragmática os sintomas relacionados ao estresse, que se associam a hiperativação simpática do sistema nervoso autônomo, tendem a diminuir, e o ramo parassimpático (Canudo) auxilia o organismo a diminuir a excitação cardíaca e a manter a homeostase. Além de conscientizar a importância da produção do Óxido Nítrico (ON), um antiviral no combate a Covid-19, durante a RND.
Inspirar pelo Nariz e EXPIRAR com o CANUDO:
- Diminuir Estresse e Ansiedade
- Melhorar o Desempenho Cognitivo
- Promover o bem-estar psicofisiológico
- Aumentar a Variabilidade da Frequência Cardíaca
- Promover a BioFilia
- Estimular, promover a prática de Shinrin-yoku/Banho de Floresta
- Produção do Óxido Nítrico durante a RND
Nosso livro será a Referência:
APRENDENDO A RESPIRAR: uma breve introdução ao biofeedback cardiorrespiratório
https://editoracrv.com.br/produtos/detalhes/31569-aprendendo-a-respirarbruma-breve-introducao-ao-biofeedback-cardiorrespiratorio
Este livro introduz ao uso da técnica eletrônica chamada de biofeedback cardiorrespiratório. Tal técnica visa o aumento da coerência cardíaca com o auxílio simultâneo de feedback e com o treino da atenção na respiração. A técnica de biofeedback cardiorrespiratório é uma ferramenta capaz de auxiliar a treinar a mente no momento presente e a diminuir a hiperativação relacionada ao estresse. Neste livro, você poderá conhecer um pouco mais sobre biofeedback cardiorrespiratório, o marcador somático utilizado nesta técnica de intervenção e seu impacto na saúde. Fornecemos ainda protocolos que podem servir como um programa de intervenção.
AVISO: O nosso produto ECOCALM não se destina a diagnosticar, prevenir ou tratar qualquer condição física ou mental, ou a substituir os cuidados de um profissional da saúde.